[...] więc bieg traktuje jako aeroby, aby nabierać w miarę czyste mięcho pozbawione fatu. Posiadam dietę, trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco czy przed bieganiem wypijać odżywkę białkową a po bieganiu 2 łyżeczki glukozy rozrobionej z 0.5 l wody? Czy może tę kolejność zamienić. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, [...]
[...] siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? Niektórzy piszą że da się jednoczesnie spalić trochę tłuszczu i zrobić masę... I jeszcze jedno: weęglowodany jeść po siłowni czy przed???
[...] lokcie kolana czy mozecie poradzic jakis zestawa suplementow ktory pomoze mi je zregenerowac? lub moze macie jakies inne pomysly pytanie odnosnie aerobow mam zamiar biegac od jutra w celu zrzucenia kilku kilogramow jakie suplementy moge jesc alby nie palic miesni i kiedy powinienem je jesc ?? przed aerobach cyz mzoe po czekam na rady i pozdrawiam
[...] o poradę. Zbijam chwilowo wagę i wiem że powinienem spożywać posiłki głównie białkowe. Niestety mam problem gdyż biały ser i ryby nie są moimi przysmakami Czy mogę sobie np przed wieczornym treningiem bjj ( o 19 jest trening ) zamiast posiłku wypić koktajl ze zmiksowanego banana,jabłka, grejpfruta ... ? bo po treningu muszę przeboleć ten ser [...]
Mam problem w trakcie zadaniówek: gdy atakuję, wchodzę w półdystans, czy biję proste na korpus wlatuję trochę głową w przeciwnika. Czy to też może być efekt strachu jakiegoś przed ciosem, chęć bycia jak najbliżej przeciwnika, uniemożliwienia wyprowadzenia dobrego ciosu? Jak temu zaradzić? To normalne dla początkujących? Miesiąc temu trener tego [...]
Witam. Ćwiczę z ok. 10 miesięcy przed poprzednimi wakacjami zaczynałem z wagą ponad 70 kg( tłuszczu :-) ) udało mi się do wakacji zbić coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że [...]
siemanko jak brac mass xll z kretka ?? czy takie rtozwiazanie bedze dobre ?? w dni cwiczace ;rano naczczo kretka +mass xxl 60 g, 1.5 godziny przed treningiem mass xxl 60 g, po treningu najpierw kretka 30 minud odczekac i gainer 60 g dni nieciiczace; rano natczczo kretka i mass xxl 70g w szkole 60 g w szkole siedze do 15 i po obiedze 60 g
Witam. Zaczynam kolejny cykl na kreatynie: Przed treningiem Kaizen xtreme stack Po treningu Storm Uniwersala Do tego białko, węgle witaminki itp. I tu moje pytanie- co dać zaraz po przebudzeniu- Storma, czy Green MAGnitude? Jak długo ciągnąć cykl, aby maksymalnie wykorzystać działanie kreatyny? 22 lata 88 kg 179 cm staz: 2 lata
[...] już 23, gdy kończę trening jest godzina 00:30 a nawet później (jak teraz chociażby}:-(|-O ) Pytanie co jeść po tak późnym treningu (masowym)? Standardową kolacje raczej pozbawioną węgli (najczęściej jem serek wiejski, ser mozzarella), czy też nie bać się i zjeść trochę węgli przed snem? Zmieniony przez - Dawid1076 w dniu 2016-03-31 02:02:06
[...] po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może zaszkodzić budowaniu masy? Niby intensywność nie duża ale boje się że to co buduje przez tydzień to spalam w weekend przez bieganie na czczo. Biegać lubię a czas w weekend mam tylko rano przed śniadaniem.
Hej Czy ktoś z Was brał to bcaa? Ja biorę 3 przed treningiem, 2 po treningu. Zawsze w noc po treningu muszę iśc 4 razy do łazienki się odpryskac. Czy to jest normalne?
Prosze o pomoc przy rozpisaniu dawkowaniu. Zamierzam zacząć od jura cykl. Zakupione produkty: -HyperFusion 240 kapsów -Xpand 925G Do dyspozycji mam jeszcze Betaalanine ale nie wiem czy wrzucac? Myślałem o takim dawkowaniu: -Po przebudzeniu 3 kapsy hyperfusiona -Po treningu Xpand -Przed snem 3 kapsy hyperfusiona Jak myślicie ? Z góry dzięki.
czy dobrze rozpisałem? 2 x no Shotgun 1 Porcja - tylko przed treningiem - 60 porcji - 3 miesiące(ćwicze 5 razy w tygodniu) 2 x Horse Power - 50 porcji - 2 miesiące Dni Treningowe - 1 Porcja Rano, 2 Porcja Po Treningu Dni Nie Treningowe - 1 Porcja Rano, 2 Porcja Po Południu
[...] creavolution-a (450g)+ Crester (250kaps) do tego oczywiście carbo po treningu i białko na uzupełnienie. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robie, a mianowicie jem posiłek przed treningowy około 1830 a za 15 minut biore porcje creavolution-a i o 19 rozpoczynam trening. Nie za mała przerwa pomiędzy posiłkiem a porcja creavoltion-a? I jeszcze [...]
[...] uderzyc w jakas mase :] a wiec od 3 miesiecy na forum raczej nie zagladalem takze nie mam pojecia o nowinkach na rynku takze panowie... na kreatyne mam jakies +/- 200-250 zl przed wakacjami uderzylbym storma albo 2xCP bo w cenie sie mieszcze mniej wiecej zmienilo sie cos teraz ?? dajcie jakies dobre polaczenia ale z jakims linkiem czy malym [...]
Witam, na silownie chodze o godz 9:00 wstaje ok. 8:00 przed silownia jeszcze cos wcisne ale po silowni ok. 10:20 nie mam w ogole apetytu i jem dopiero ok. 14:00 w pracy czy dobrym wyjsciem bedzie gdy kupie sobie jakas odzywke bialkowa ktora bede mogl wypic po trenungu ?
Witam. Mam problem odnośnie treningu bicepsu (zginanie i rozprostowywanie rąk ze sztagą przed sobą). Zawsze po takim treningu, niezależnie czy był wymęczający, czy też nie, bardzo mnie bolą (ścięgna? mięśnie?) w okolicy łokcia, bicepsu ;]. Ten ból nie pozwala mi na rozprostowanie rąk, tzn. moge, ale jest to bolesne. Najgorsze jest to, że ten ból [...]
[...] tylko nie wiem jak z ilościami tych produktów. 6:30 Całe jaja Płatki owsiane 20g oliwy z oliwek Vita-min olimp 9:35 Pierś z kurczaka Ryż Omega 3 11:30 Pierś z kurczaka Kasza gryczana Omega 3 15:40 (PRZED TRENINGIEM) Ryż Pierś z kurczaka 17:00 Odzywka przedtreningowa 19:00 (PO TRENINGU) Ryż Pierś z kurczaka 22:00~ Twaróg chudy Oliwa z oliwek
[...] wybrałem oral ponieważ spowodowane to jest głównie sprawami osobistymi "żona" jest uczulona na takie rzeczy więc nawet jej nie wspominam o tym cyklu oral... Do tej pory przed samą siłownią piję wspomagacza na energie zwykły suplement plus po treningu białko i codziennie rano. Chciałbym was zapytać o rozpiskę diety i plan treningu , tzn [...]
[...] co jakis czas boli mnie reka po wewnetrznej stronie lokcia i o ile mi wiadomo chodzi o przyczep bicepsa, ktory kiedys mialem naderwany. najprawdoppodobniej w wyniku przeciazen powstaje tam stan zapalny i zawsze gdy sie to dzieje musze robic sobie resta 3-4 tygodniowego. czy mozecie mi cos poradzic na to? co brac zeby sie przed tym zabezpieczyc?